O colágeno é uma substância produzida naturalmente pelo corpo, que é essencial para manter a firmeza e a elasticidade da pele. Mas o cenário começa a mudar a partir dos 25 anos, quando a produção de colágeno passa a diminuir. “Por volta dos 50 anos, seu organismo produz apenas 35% da capacidade total de colágeno”, afirma a dermatologista Cristiane Braga, especialista em Nutrologia.
Sendo assim, o que podemos fazer para que haja uma produção de colágeno com o passar da idade? A resposta está em uma alimentação balanceada em harmonia com a suplementação de colágeno. Vamos entender mais sobre essa proteína.
O que é colágeno?
O colágeno é uma proteína de origem animal que proporciona firmeza às cartilagens e à pele, além de outras partes do nosso corpo que os ossos não sustentam. Abundante em mamíferos, é encontrada nos tecidos conjuntivos do corpo, tais como ossos, tendões, cartilagens, veias, pele, dentes, mas também nos músculos e na camada córnea dos olhos.
De acordo com a dermatologista Ritha Capelato, graduada pela UFGD (Universidade Federal da Grande Dourados) e médica no SUS-SP, “O colágeno é importante para manter as células firmes, tanto para a pele, cabelos e unhas, quanto para músculos, ligamentos, tendões e articulações. Ele é produzido naturalmente pelo corpo, além de também ser encontrado em alimentos como carne e gelatina, dermocosméticos tópicos ou suplementos alimentares”
Alimentação e tratamentos estéticos, no entanto, podem tornar os efeitos dessa diminuição menos perceptíveis. A especialista em Nutrologia Cristiane Braga, afirma: “O colágeno é responsável por manter as células unidas, ele dá estrutura à pele, por isso a flacidez é consequência natural da falta dessa substância”, explica a médica. O colágeno é uma proteína e o consumo de alimentos ricos fontes deste nutriente, portanto, contribui para a firmeza da pele.
O colágeno é uma proteína fundamental para a estrutura, firmeza e elasticidade da pele. Sendo assim, é um aliado que representa 70% de toda proteína da pele e 30% do nosso corpo. No entanto, a partir dos 25 anos, sua produção vai diminuindo, com a influência de alguns fatores, como o consumo exagerado de açúcar, tabagismo, excesso de sol e até mesmo estresse.
Tipos de colágeno
Existem dois principais tipos de colágeno em forma de suplementos: o colágeno tipo I e o tipo II, que podem ser encontrados em forma de peptídeos bioativos de colágeno.
Tipo I
É o tipo de colágeno mais comum. Ele é encontrado em cartilagens fibrosas, ossos, no tecido conjuntivo denso (onde é predominante sobre os outros tipos), sempre formando fibras e feixes, ou seja, está presente nos ossos, tendões e pele.
Tipo II
É produzido por condrócitos, aparece na cartilagem hialina e na cartilagem elástica. Não produz feixes e também pode encontrar-se nos olhos e discos intervertebrais.
Colágeno hidrolisado
O colágeno hidrolisado é um dos mais procurados para auxiliar na saúde da pele, pois a versão hidrolisada do colágeno traz ainda mais benefícios para melhorar a aparência de quem a utiliza. Com essa suplementação é possível garantir um reforço com efeito rejuvenescedor, além de melhorar a saúde das cartilagens e dos ossos.
Outro grande benefício do colágeno hidrolisado é que ele é absorvido muito mais facilmente e, assim, garante ainda mais eficiência dos aminoácidos. Isso se deve ao fato de o colágeno ser composto por partículas muito pequenas, o que facilita a rápida absorção da substância.
Dessa forma, o colágeno hidrolisado é mais indicado para pessoas que sofrem com problemas como a osteoporose, já que a proteína é capaz de aumentar a massa óssea e reduzir os riscos de fratura. Também pode ser indicado para quem tem problemas de artrite.
Peptídeos bioativos de colágeno
Eles são altamente hidrolisados, ou seja, suas moléculas são quebradas em partículas ainda menores e de mais fácil absorção. Não é considerado um tipo de colágeno, mas sim uma forma de apresentação e, por isso, pode ser tanto do tipo I quanto do tipo II.
Esse tipo de colágeno é bastante conhecido e utilizado entre os praticantes de atividades físicas, por sua fácil disponibilidade ao organismo.
Para que serve a suplementação de colágeno?
Como vimos, o colágeno é uma proteína de extrema abundância em seu organismo. Porém, tanto o envelhecimento quanto a má alimentação podem afetar a demanda de colágeno no corpo. Essas alterações não são perceptíveis nos primeiros estágios da vida, mas vão ficando evidentes na maturidade. Em alguns casos, as pessoas recorrem aos suplementos nutricionais e vitamínicos que têm aminoácidos que estimulam a produção de colágeno, tanto na pele como nas articulações.
O colágeno auxilia na formação do sistema fibroso chamado fibroblasto na derme, ou camada média da pele, em que novas células podem crescer. O mesmo participa de um importante papel na reposição e restauração de células mortas da pele e também em manter as células.
A suplementação de colágeno é o carro chefe na construção de tendões, ligamentos, músculos e pele, além disso mais outros. Como vimos, é uma proteína que irá providenciar estrutura.
Suplementos com colágeno funcionam?
Embora a suplementação com colágeno é, ainda, bastante polêmica e muitas pessoas têm dúvidas quanto a sua verdadeira eficácia, a médica Nutróloga, professora e responsável pelo departamento de Nutracêuticos da ABRAN (Associação Brasileira de Nutrologia), Dra. Marcella Garcez Duarte, esclarece que a suplementação com colágeno é sim benéfica para a pele e tem comprovação científica.
Um estudo recente, publicado no Journal of Drugs in Dermatology analisou a suplementação de colágeno para eficácia do tratamento em relação à qualidade da pele, benefícios antienvelhecimento e etc. “Os resultados preliminares apontam que o uso de suplementos orais de colágeno em curto e longo prazo são benéficos tanto para a cicatrização de feridas quanto no combate ao envelhecimento da pele”, comenta Marcella.
O colágeno hidrolisado (CH) é reconhecido como alimento seguro com efeitos adversos mínimos, cuja composição de aminoácidos apresenta níveis elevados de glicina e prolina, que, quando bem digerido, acumula-se, preferencialmente, na cartilagem.
Nutricionista em Vitória
Apesar de os suplementos com colágeno não terem contraindicação, é importante que esses compostos só sejam usados com orientação de um nutricionista esportivo, já que o excesso de uso pode trazer danos à saúde. Além disso, para a melhor absorção do colágeno, ela deve estar alinhada a uma alimentação balanceada, incluindo minerais importantíssimos para garantir o aporte de selênio, zinco, manganês e etc. no organismo. Dessa forma, com a alimentação correta e a presença dos minerais em quantidades adequadas, a reação química acontece, fazendo com que o colágeno surta efeito. Vale lembrar ainda que, o colágeno ingerido nas vitaminas não substitui a alimentação e o seu excesso pode causar danos nocivos à saúde.
A nutricionista Hevilin Assis acrescenta: “para saber qual é o melhor tipo de colágeno, procure aqueles que tenham maior concentração dos aminoácidos: glicina, prolina e hidroxiprolina, pois são os mais interessantes para a pele”. Ainda cita: “estudos apontam que o uso do colágeno durante a fase folicular (pré ovulatória) melhora na absorção, e isso acontece devido ao alto pico do hormônio estrogênio.
Entretanto, para que o colágeno tenha efeito real e notório, é importante que seja ingerido em quantidades corretas e horários estratégicos. Para isso, nessas horas a ajuda de um nutricionista é indispensável, assim como ter uma alimentação equilibrada.
Agende uma consulta pelo número (27) 3025-4589 ou (27) 99754-5686.
